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扎马步好处多 运动养生扎马步的好处
来源:本站 发布时间:2019-06-13 20:09 次数:66
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扎马步好处多 运动养生扎马步的好处

  春天最好,一年之计在于春,春季万物萌动,天气不冷不热,是运动的好季节,运动养生扎马步的好处,大家都知道扎马步算武术基本功,实际上扎马步对男性养生好处多。

  马步,又叫骑马蹲裆势,是武术、太极、导引重要的基本功。 每天花几分钟时间练练蹲马步,会收获意想不到的养生效果。

  扎马步的好处:加固润滑关节  关节就像人体的轴承,需不断保养润滑。

人老腿先老,腰腿的髋、膝关节由于长期负重,会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。

蹲马步时,腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉,可增强其韧性;屈蹲负重可促进关节液的渗透,使关节软骨得以濡养,从而加固和润滑腰腿关节。

  扎马步的好处二:改善骨质疏松  抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼,从而增加或维持骨量成分。 马步属于自身负重运动,可以在锻炼骨骼的同时,加强肌肉力量,双重防治骨质疏松。

在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。   扎马步对肾阴虚的好处:告别难言之隐  扎马步这个简单的动作可以解决:尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题,如果查不出实质性病变,却症状扰人,最宜练练马步,有内壮的效果。

蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正,这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉,不动针药就能使弱者变强,挛者变舒。   扎马步濡养一身气血  练过马步的人都有体会,只需蹲上几分钟,便会微微发热、出汗,这就是外静内动运动的效果。

因此,练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血,濡养全身。   扎马步的正确姿势  练习蹲马步不仅要勤,还要讲究一个巧字,具体可以概括为三种练法。

1.高马步练习:两脚开立略比肩宽,两腿微屈膝,像坐在高凳上一般,两手背于身后,舒胸松肩。 高马步适合初学者和体弱人群。

2.活马步练习:结合缓慢起身和下蹲动作,适合需要腰腿康复的人群。

3.大马步练习:两脚开立大约三脚半,大小腿几乎成90度,保持顶平、肩平、腿平,适合熟练人群。   不管是哪种马步,都要讲究循序渐进,把握好身型,不塌腰,不撅臀,不跪腿,脊柱中正安舒。 练完马步后散一散步,可以放松身体,避免酸痛。

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